Escribir para sentirse bien: llevar un diario

Especialmente cuando se enfrenta una enfermedad grave como el cáncer, cualquiera puede tener dificultad para expresar los sentimientos personales a otros y poner en orden emociones complicadas. Si usted se encuentra en esa posición, una manera segura y privada de hacer ambas cosas es escribir en un diario. Llevar un diario le permite enfrentar su situación a su propio paso y a su propia manera, posiblemente ayudándole a recuperar una sensación de control en su vida.

«Nuestra cultura raras veces nos permite expresar nuestros verdaderos sentimientos», dijo Sandi Stromberg, quien facilita las sesiones sobre cómo llevar un diario en el Place … of wellness del M. D. Anderson. «Es por este motivo que aconsejo a los pacientes y a quienes los cuidan a que procesen lo que están experimentando: que escriban sobre su enojo y tristeza, sus frustraciones y temores. También les sugiero que escriban tres agradecimientos al final del día, aún si es algo tan pequeño como una buena taza de café o menos tráfico en la carretera».

Las investigaciones han demostrado que el escribir sobre situaciones estresantes, como una enfermedad, pudiera aumentar la salud y el bienestar psicológico de los pacientes. Cuando las personas confrontan y resuelven una experiencia, la entienden más claramente. Esto puede mejorar la manera en que sobrellevan la situación y la calidad del sueño, reducir el estrés y mejorar las interacciones sociales, todo lo cual resulta en una mejor calidad de vida.

¿Cómo empiezo a llevar un diario?

Siga los pasos que se describen a continuación para ayudarle a comenzar.

1. Haga un plan. Elija un momento del día que sea más conveniente para usted. Luego propóngase escribir dos veces a la semana, 15 minutos cada vez. Una vez que eso se convierta en rutina, trate de agregar un día.
2. Encuentre un lugar. Elija un lugar para escribir que sea cómodo y relajante, donde pueda estar solo/a y concentrarse en sus pensamientos.
3. Comience a escribir. Escriba lo que le venga a la mente. Deje vagar su imaginación y fluir sus palabras. No se corrija.

Una vez que se sienta cómodo llevando un diario, no se limite a ciertos días o momentos. Hágalo cada vez que tenga tiempo o que sienta que pueda ayudarle más. Algunas personas encuentran útil escribir mientras esperan en las citas, ya que ayuda a calmar los nervios y a pasar el tiempo.

Si se encuentra con la mirada fija sobre una página en blanco sin saber como empezar, escriba «No sé que escribir» una y otra vez. Al final, otras palabras le van a venir. Otra manera de comenzar el proceso de escribir es tratando de escribir historias sobre su pasado. Por ejemplo, puede escribir sobre su primer auto o sus experiencias durante el primer día en la escuela. Podría registrar el humor inesperado de la vida cotidiana o simplemente descubrimientos y observaciones. No se sienta presionado/a a contar toda la historia, siempre puede ampliar los fragmentos que elija más tarde.

«Durante nuestras sesiones, les doy sugerencias para temas a los pacientes y a quienes les cuidan para recordarles que eran personas plenamente funcionales y con vidas productivas antes de contraer cáncer», dijo la Srta. Stromberg. «Les resulta tan fácil a ellos decir quiénes son en términos de su enfermedad, cuando la verdad es que son y han sido mucho más que eso. Llevar un diario les ayuda a recordarlo».

Si escribir no le ocurre con naturalidad, trate de hacer listas de cosas que le vengan fácilmente a la mente, como las siguientes:

• sus mejores cualidades,
• qué necesita y desea de su médico,
• cosas que le hacen feliz,
• diez personas que hayan tenido el mayor impacto en su vida, o
• sus libros favoritos.

Si desea más información sobre este tema o si tiene preguntas acerca de los tratamientos, programas o servicios del M. D. Anderson, llame a la Línea de Información (800) 392-1611 (en los Estados Unidos) o al (713) 792-3245 (en Houston y afuera de los Estados Unidos).

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